Про выбор плана тренировок и подводные камни

Допустим, вы бегаете у себя в парке, когда у вас есть время и желание. В какой-то момент вам вдруг начинает хотеться большего. Может, научиться бегать 10К, может, научиться бегать пятерку побыстрее. Это тот самый момент, когда вы перестаете бегать и начинаете тренироваться.Первый важный шаг - четко обозначить свою цель. Не просто бегать больше, а бегать, скажем, 20 км в неделю вместо 15-ти. Или бегать с какой-то определенной скоростью. После того, как вы определились с целью, вы можете выбирать тренировочный план. Их можно найти в книгах про бег и на сайтах типа Runner's World. Все планы имеют разную длительность, но в общем все они довольно длинные. Очень важный момент - входные данные. Перед планом есть сноски, в которых написано, что вы можете приступить к выполнению данного плана в том случае, если вы бегаете столько километров в неделю в течение стольких-то месяцев за столько-то раз в неделю. И тут вы должны найти себя. Не того идеального себя, который мог бы бегать 25 к в неделю уже сейчас, но из-за работы и занятости, и возможно лени, а того, который на самом деле бегает 10-15. Не льстите себе, потому что это тупиковый путь. Если вы не можете найти свои входные данные, значит, еще не время. Допустим, вы нашли программу, распечатали ее и повесили на стене, загнали в Гугл календарь или накалякали в ежедневнике. Теперь ей нужно следовать. Тут-то и начинается все веселье. Программа тренировок - это такая штука, которая работает только при последовательном выполнении. Я искренне верю, что например мою программу составляли люди, которые намного умнее меня в этом плане, и если они поставили интервальную тренировку до темпового бега, они сделали это не случайно. Нельзя менять дня местами или пропускать их. Четкая структура тренировок работает в комплексе, и вы не можете просто выбросить часть этого комплекса. Поэтому прежде чем браться за тренировки, ответьте себе на такие вопросы, как: "Мне правда это нужно?", "Есть ли у меня достаточно времени на это?" и самый главный "Готова ли я пожертвовать привычным распорядком своей жизни ради этого?" Мне очень нравится слово dedicated для описания этого состояния. Это когда вы не идете куда-то с друзьями потому что тренировка. Когда все едят эклеры из Paul's, а вы едите овсянку с бананами. Нельзя получить все сразу. Нельзя бегать и есть на 1000 каллорий в день. Нельзя бегать и спать по 3 часа в день. Самое сложное в тренировках - не сами пробежки, а то, что их окружает. Телу нужна хорошая еда вовремя. Ему нужен сон и отдых. Если вы не можете себе этого позволить, не начинайте тренировки, просто бегайте в свое удовольствие. Бог знает сколько раз я пропустила что-то, что хотела посмотреть и не пошла туда, куда хотела, потому что не спланировала время как надо.. К чему все эти страдания? Во-первых, для меня это не страдания. То, что мне дал этот год бега, намного больше чем то, чего я лишилась. Черные мысли, от которых я бежала изначально, больше никогда не возвращались. Это стоит всех не съеденных пирожных и пропущенных вечеринок вместе взятых. Не относитесь к бегу слишком серьезно. Я не супер здоровый человек, я живая, я пью вино, мне тоже бывает лениво, но я классический achiever, мне нравится спорить с собой, ставить цели и чем они нереальнее, тем интереснее. Но и не относитесь к нему слишком легко, потому что приятно бегать станет только после какого-то времени, а сначала будет трудно и потно. Я уже 4 месяца занимаюсь йогой каждый день. Я все еще не могу положить ладони на пол в наклоне. И я не считаю это каким-то провалом.