Чему я научилась за 100 пробежек

Сегодня  меня была сотая настоящая пробежка, то есть первой я считаю ту, на которую я вышла после программы c25k. Сто разных пробежек. 668 километров за все. Какие-то крутые, какие-то трудные. Какие-то не хотелось, но пробежала. После некоторых болела нога. После некоторых переставало быть тяжело на душе и хотелось двигаться дальше.

Сегодня я в парке в Марьино бегала параллельно с двумя девушками, которые осваивали с25k и очень, очень уставали. Я наконец увидела разницу, поняла, что я делаю по-другому, что мне позволяет получать удовольствие от пробежек, а не адские муки. Конечно, все это было выведено в процессе адских мук:

- подбирать музыку программами, анализирующими плейлисты и составляющие подборки песен с одинаковым битрейтом

- бегать под часовые подкасты - они не надоедают

- разминаться, обязательно разминаться перед тренировкой

- и обязательно тянуться после

- прикреплять сумочку для телефона и ключей не на бедра, как в рекламе, а на талию, чтобы она не болталась

- залачивать волосы лаком, чтобы не растрепывались и не прилипали ко лбу: обильно так, как на выпускной. Чем дешевле лак, тем больше он похож на клей и тем лучше держит. Мой выбор - Syoss. Намертво.

- если температура выше 20С, не бояться останавливаться, чтобы остынуть. Иначе тепловой удар можно получить. Если кажется, что бегая по жаре до темноты в глазах вы похудеете (слышала тут такое мнение), отчасти вы правы: получить тепловой удар, температуру и целый день провести в обнимку с унитазом, потому что будет дико тошнить  - вы явно похудеете.

- не бегать в 20С в штанах и толстовках - по той же причине

- не награждать себя булкой после тренировки с мыслью, чтовы ее уже сожгли - это не работает. Я проверяла и поправилась

- не бегать, если что-то болит из-за бега: колени и связки при травме нужно беречь

- пить таблетки для коленок, типа Артры, чтобы они были в порядке

- пить электролиты после пробежки длиной больше часа

- не строить из себя супергероя и не увеличивать нагрузку больше, чем на 10% в неделю

- уметь ждать результаты. У кого-то прогресс быстрее, у кого-то медленнее. Не нужно ни с кем соревноваться в крутости

- не размахивать сильно руками во время бега - не тратить лишнюю энергию

- ставить ногу на переднюю часть стопы

- не бросать бегать и делать это регулярно

У меня есть еще куча вопросов, и я задам их тренеру в Сашином клубе, когда попаду туда - напишу о них тоже.